|
| | Harmoni i 18 figurer
Øvelserne harmoni i 18 figurer er nogle T'ai Chi-lignende bevægelser, som er
tilpasset sådan at de understøtter hinanden og som på en fantastisk måde
giver en indre ligevægt, såvel kropslig som mentalt.
Samtidig er de meget opfriskende, opmuntrende og styrkende.
De 18 figurer giver os en ny glæde og frisk energi, for at kunne bestå vores
hverdagsliv.
- Vække qi'en
- Åbne ug udvide brystkassen
- Bevæge en regnbue
- Skubbe skyerne fra hinanden
- Rulle armene
- Ro på en rolig sø
- Løft solen med et hånd
- Drej hovedet og se tilbage til månen
- Drej overkroppen og skub håndkanten
- Skyhænder i riderholdning
- Grib ned til havbunden og se op til himlen
- Bevæg bølgerne
- Den flyvende due spreder sine vinger
- Støde med knyttede hænder
- Flyve som en ørn eller en vildand
- Bevæge sig som en vindmølle
- Spil med bolden som et barn
- Berolige qi'en
Disse 18 figurer har en stor virkning på mange kropsområder og deres
forskellige sygdomme. Her kan særlig nævnes nyresystemet og hvirvelsøjlen,
men også hjerte-kredsløb-lidelser og forskellige sygdomme i stofskiftet bliver
positivt påvirket.
Soveforstyrrelser, uro, såvel som svaghedstilstande hører også til.
Men disse ovennævnte sygdomme skal kun ses som eksempel.
Hver øvelse af de 18 figurer skal udfører 6 gange (hvoraf 1 gang består af
en hel ind- og udåndingsprocess). Kun den 12. figur bliver øvet 12 gange.
De 18 figurer skal altid øves i rigtig rækkefølge, fordi de også
opbygger hinanden på en energetisk måde.
Hvis man ikke har tid eller lyst til at øve alle 18 figurer eller hvis man
særlig godt kan lide nogle bestemte øvelser, skal man alligevel overholde
rækkefølgen af numrene.
Desuden skal man aldrig glemme den 1. (evt. også den
2.) og den 17. & 18. figur.
Eksempel: Hvis du særlig godt kan lide figur nr. 3, 7, 9 og 15, skal du ikke
først øve nr. 9, så nr. 3 og bagefter nr. 15.
Sådan gør du det rigtigt: Du begynder med nr. 1 (og 2), så øver du nr. 3, 7,
9 og 15 i rækkefølge. Derefter øver du figur nr. 17 og 18.
Til sidst bliver ekstra afslutningsøvelserne udført, som man aldrig må
glemme, for at man kan gemme sin ny vundet energi.
8 Hverdagsøvelser
De 8 hverdagsøvelser er (mere eller mindre) en slags strækøvelser, som efter
hinanden udvider samtlige meridianer og gør dem gennemstrømmelige.
De bliver øvet som forberedelse til de 18 Figurer og mange andre Qi Gong
øvelser (eller bare for sig selv om morgenen) og gør kroppen smidig. 
- Bevægelse af de øvre ekstremiteter, "at strække de trætte
knogler"
- Bevægelse, stød med knyttet hånd (øvelse ud af Kung Fu)
- Udvide brystkassen
- Svinge benene
- Bøje overkroppen
- Dreje overkroppen
- Bevægelse af mave- og rygmuskulatur
- Springende bevægelse
Disse øvelser er meget kendt i Kina. Her mødes mange mennesker tidligt om
morgenen, for at øve disse øvelser sammen.
Qi-floden bliver mere livligt og muskler, sener og led bliver aktiveret.
Hver af de 8 øvelser skal udføres 8 gange til hver side.
|
